Записи с меткой «грудь»
Давненько это было!
Да уж! Сам здесь дома качаюсь, про улицу совсем забыл. Так вот, недавно на турник вышел, как повис и … о боже: шестерку героически максимально выжал! Вот только куда делась моя двадцатка??? Давненько это было, реально. Поэтому, составляя план на лето, я теперь не забуду туда внсти и утренние пробежки, и прогулку на перекладине. А то не нравится мне так жить. То ли пополнел, то ли разучился, отвык… Ну короче начинаем все с начала!
Делать будем все то же самое, что я делаю с отжиманиями. Для начала выясним, сколько раз возможно сделать упражнение, выжимая все до максимума.
После чего даем мышцам отдохнуть и на следующий день приступаем. Берем 60 % от общего числа сделанного на кануне и выполняем 4-5 подходов. ООООй как будет хреново на следующий день, зато результат налицо.
Ну что ж, приступим!!!
А так слабо?
Вот так наткнулся на видео в интернете, которое, честно говоря, впечатлило. Смотрите:
Ну и как?
Что то из рубрики «а вам слабо?». Попробуйте так же, а потом говорите, что «я качок«!
_________________
российское общество оценщиков, узнать новости раскрутки сайтов, новости политики на англлийском языке, выставка в лондоне товары для детей, timbaland if we ever meet again ft katy perry
Грудные мышцы
НУ вот мы и подходим к нашим грудным мышцам. Тех упражнений для пресса на начальном этапе хватит, чтобы заставить прорисовываться кубики, до более тщательной доработки мы подойдем позже.
А теперь что касается грудных мышц. Это, пожалуй, самая большая проблема накачивания без специализированного оборудования. Иными словами обычно накачать грудные мышцы непосредственно без ажелеза проблематично. Но, так же, как и в других ситуациях, есть выход. Ваш эксперт красивого тела расскажет вам, как это сделать.
Итак, нам нужно накачать грудь дома, без железа, тренажеров, и т.д. Как это сделать?
Дык, вот это то и есть ответ. С самого рождения мы знаем великое упражнения – отжимания. Действительно, если выполнять отжимания правильно, просчитав все подходы, можно добиться ошеломляющих результатов. Кроме того, в действия придут и руки, заодно проявятся бицепсы, трицепсы.
Отжиматься мы будем на кулаках, это для большего эффекта. В добавок к этому, руки будем держать на расстоянии 20-25 см друг от друга, т.е. приблизим их максимально близко, но в разумных целях.
Теперь я расскажу методику, которую уже вычитывал на других сайтах, и сам занимался по таковой.
Для начала нужно выполнить подход до изнеможения. К примеру, мы выполнили 18 раз. Теперь берем от этой цифры 60%, и ывполняем получившееся число раз по 12 повторов, желательно в день. В нашем случае это 10 раз*12 подходов = 120 отжиманий. Неплохо!
А если еще и добавить какой – нибудь груз на лопатки, а именно нацепить школьный рюкзак, наполненный учебниками, и вперед заниматься спортом!
А если вы еще не читали предыдущих статей сайта, советую начать с определения с программой.